Выбираем свой спорт: рекомендации для женщин 20+

27-37 лет - самое время создать идеальную фигуру, тем более что вам доступны практически все виды физических нагрузок - от капоэйры и сноуборда до йоги.

Зарядку стоит делать ежедневно, а специально тренироваться можно от одного до двух с половиной часов в день три раза в неделю. Если вы не профессиональный спортсмен, заниматься в ежедневном режиме не стоит, вы не успеете восстановиться, но и перерыв между тренировками не должен превышать одного - двух дней. Также много интерестных статей о красоте и диетах при физических нагрузках читайте здесь.

Если вы все же решили посещать спортзал каждый день, необходимо чередовать нагрузки. Вчера - активная степ-аэробика или силовые нагрузки, сегодня - стрейчинг, плавание или пилатес.

Создавая идеальную себя, важно не допустить самой распространенной ошибки - отказа от еды в день тренировки. За полтора-два часа до тренировки можно съесть, например, обезжиренный творог.

Также не следует изнурять себя в критические дни, особенно в начале менструального цикла, когда аэробика, степ и прочие, требующие выносливости, разновидности фитнеса, переносятся хуже, чем в другие дни. С первого по пятый день цикла вам больше подойдет йога, стрейчинг или пилатес.

Для значительных двигательных нагрузок идеален период с шестого по двенадцатый-пятнадцатый день цикла. Время с шестнадцатого по двадцать четвертый день можно использовать для силовых нагрузок, а вот когда начнется очередная предменструальная фаза, нагрузки лучше снова сделать менее интенсивными, зайти в бассейн, к примеру. Подготовлено по материалам сайта http://feb26.ru.